Exercice au bureau

Flexion latérale sur une chaise

  • Assis, dos droit, regard droit, vous allez chercher vos chevilles avec vos mains en effectuant une flexion latérale de votre buste uniquement
  • Vous pouvez faire 2 à 3 séries de 100 répétitions, efficace pour la dépense calorique et pour travailler les zones de stockage du tissu adipeux : les poignées d’amours
  • Muscles sollicités : les obliques, le grand droit

Informations complémentaires :

Lorsque vous exercez vos abdos au bureau en restant assis toute la journée, certains gestes sont à éviter pour assurer la réussite de ces exercices d’abdominaux.

  • évitez de retenir votre souffle. Soit vous êtes en inspiration soit en expiration.
  • Il est conseillé de privilégier le développement de l’endurance/résistance et non celle de la force. Vous maintiendrez en forme votre sangle abdominale et développerez un ventre plat. 
  • Généralement, la contraction du transverse n’est pas très manifeste au cours de l’exercice et il serait inutile de chercher à ressentir une importante contraction musculaire ou hypertrophie musculaire
  • Si vous faites l’exercice en position debout ou assise, évitez de faire basculer le bassin en ayant un dos qui ne se tient pas droit : la colonne vertébrale doit plutôt être droite de bout à bout.
  • Pour que les exercices abdominaux au bureau soient efficaces, les positions doit être maintenue pendant une ou plusieurs dizaines de dizaine de secondes. 
  • Si vous cherchez la perte de graisse, les abdos au bureau devront être associés à un régime hypocalorique et adapté. Ainsi vous développerez un ventre plat et perdrez indéniablement de la graisse abdominale.
  • N’oubliez pas d’avoir votre bouteille d’eau à proximité et de boire de grandes quantités pour faciliter l’évacuation des déchets organiques. Minimum 1,5L/jour.
Information site "exerciceabdo"