Postures : l’efficacité de l’entraînement en statique

Statique vs Dynamique ?
L’entraînement avec miha bodytec permet un travail soit « en statique » soit « en dynamique ».Une séance de miha bodytec dure en moyenne 20 minutes durant laquelle différentes postures de renforcement musculaire sont enchaînées. Comme lors d’un entraînement classique, des séries de mouvements sont exécutées. Or ici 20 minutes suffisent à travailler l’ensemble du corps grâce au travail global en simultané ainsi qu’à l’intensité de la stimulation combinée à la contraction volontaire. Ce qui permet alors de recruter une fibre musculaire bien plus importante.Un entraînement en statique va intensifier le recrutement de la fibre musculaire et donc le renforcement en profondeur sans porter atteinte aux articulations. On garde alors la même posture pendant les 4 secondes de stimulation, en ayant bien sur pré-contracté en amont.Voici quelques postures pour cibler un maximum de zones pendant une séance miha bodytec.

                                                                                                 1. Le squat

Focus sur les extenseurs et fléchisseurs des jambes ainsi que les fessiers.

Posture : Les pieds écartés en prolongation des épaules, talons au sol, garder le dos droit et s’abaisser jusqu’à ce que le l’articulation des genoux soit à l’aplomb des orteils.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Le squat pression genou

Focus sur les abducteurs et les muscles du thorax. (On pense également à contracter le périnée – nous reparlerons de ce sujet souvent oublié mais primordial pour les femmes-).
Posture : Légèrement plus penché que lors d’un squat, presser ses genoux vers l’intérieur et exercer une contre-pression avec les genoux (créer une résistance) sans décoller les pieds du sol.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Le crunch genou croisé

Focus sur les obliques (abdominaux) et abducteurs.
Posture : Sur une jambe, lever un genou vers l’intérieur et abaisser le coupe opposé vers le genou.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Le crunch

Focus sur les grands droits (abdominaux).
Posture : Genoux déverrouillés, dos droit et partie supérieure du tronc fléchie.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. La fente avant

Focus sur les fessiers, extenseurs et fléchisseurs des jambes.
Posture : La jambe avant forme un angle perpendiculaire, le genou ne dépasse pas les orteils.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Arquer le dos

Focus sur les extenseurs de la partie inférieure du dos.
Posture : Jambes légèrement pliées et genoux déverrouillés, arquer le dos tout en contractant les abdominaux.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Triceps

Focus sur les triceps et grand dorsal.
Posture : Partie supérieure du corps légèrement penchée, dos droit, les bras sont tendus en arrière.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Pression paume des mains

Focus sur le grand pectoral.

Posture : Presser les paumes de vos mains l’une contre l’autre ensemble en avant du thorax et exercer une résistance.