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Les pompes

le meilleur exercice pour raffermir sa poitrine

Les pompes sont sans conteste l’exercice numéro 1 qu’il faut pratiquer pour raffermir sa poitrine. Le seul poids du corps est suffisant pour muscler ses pectoraux. Cet exercice peut être assez rebutant pour une grande majorité de femmes. Pour pouvoir vous y mettre sans que ça soit trop difficile sachez qu’il y a 4 positions de débutante à experte : Lire la Suite

Le Squat du fessier

Avoir un fessier bien musclé ne vous aide pas juste à vous sentir mieux, cela aide aussi dans beaucoup d’activités du quotidien.

Par exemple, muscler le fessier et les jambes permet de porter des objets lourds plus facilement, et surtout sans se blesser, et sans en garder des courbatures. Lire la Suite

Flexion latérale sur une chaise

  • Assis, dos droit, regard droit, vous allez chercher vos chevilles avec vos mains en effectuant une flexion latérale de votre buste uniquement
  • Vous pouvez faire 2 à 3 séries de 100 répétitions, efficace pour la dépense calorique et pour travailler les zones de stockage du tissu adipeux : les poignées d’amours
  • Muscles sollicités : les obliques, le grand droit

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Crunches avec genoux croisés

  • Muscles entrainés : Abdominaux (obliques)
  • Pratique de l’exercice :

Position de départ : se tenir sur une jambe

Position finale : lever un genou et baisser le coude opposé diagonalement vers ce genou

  • Niveau difficile
  • Vidéo