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En quoi pratiquer miha bodytec aide à optimiser notre productivité ?

C’est bien connu, un travailleur heureux et en bonne santé sera plus performant. Le sport serait alors la clé de la productivité, car celui-ci favorise notre bien-être sur tant sur la santé que l’esprit (si vous l’aviez manqué : Comment miha bodytec aide à évacuer le stress ?)

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Introduction

La châtaigne est moins populaire en Amérique qu’en Europe, où elle fait partie des aliments traditionnels de plusieurs régions. En plus d’un contenu varié en vitamines et en minéraux, sa saveur raffinée permet de rehausser autant un mets principal qu’un dessert.

Caractéristiques de la châtaigne :

  • Riche en glucides ;
  • Source de fibres ;
  • Source de vitamines du groupe B ;
  • Source de cuivre et de manganèse ;
  • Hypocholestérolémiante.
La châtaigne, qu’est-ce que c’est ?

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Guide de préparation :

Nb de personnes : 6 Pers.

Temps de préparation : 15 min

Temps de cuisson : 3 min

Coût : 18,28 €

Difficulté : Facile Lire la Suite

Légume mal-aimé et méconnu, le salsifis est un légume d’automne excellent pour la santé. De couleur verte-grise, sa racine peut atteindre un mètre de longueur.

Longtemps utilisé par les grecs et les romains comme plante médicinale, ce légume originaire du bassin méditerranéen, est légèrement sucré. Il se consomme en ragout, crû en salades, ou sauté. Il est, de plus, bénéfique pour la santé.

1) Booste le système immunitaire : Sa chair est pourvue d’inuline : un pré-biotique, dérivé du fructose non digéré par notre organisme. Il protège le système immunitaire, réduit la quantité de sucres, augmente la croissance des bactéries du colon.

2) Active les colons paresseux : Il contient 4 g de fibres sur 100g. Il est communément appelé nettoyeur de l’intestin. Peu calorique, il est naturellement diurétique, il améliore l’absorption des graisses.

3) Prévient la fatigue : Il agit contre la fatigue, facilite l’absorption du fer présent dans certains aliments, aide à cicatriser plus vite. Il facilite l’assimilation et la fixation du calcium.

4) Diminue les risques d’ostéoporose : La vitamine B apporte de l’énergie et réduit les risques de dépression et de maladies cardiovasculaires. Il diminue le risque d’ostéoporose. La vitamine E renforce les défenses immunitaires, et ralentit le vieillissement oculaire, cutané.

5) Protège le capital osseux : Sa teneur en manganèse en magnésium et en calcium, protège le capital osseux. Le cerveau est plus actif. Le système immunitaire est protégé. Sa teneur en potassium régule la pression artérielle, limite les apparitions de courbatures et de crampes chez les sportifs.

Infos site "pleine vie.fr"
Ingrédients
  • 4 ailes de raie
  • 150 g de lentilles vertes
  • 150 g de lardons fumés
  • 1 petit oignon rouge
  • 1 cuillerée à café de moutarde à l’ancienne
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de vieux vin
  • 6 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 bouquet garni
  • 1 demi bouquet d’herbes de votre choix

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Statique vs Dynamique ?
L’entraînement avec miha bodytec permet un travail soit « en statique » soit « en dynamique ».Une séance de miha bodytec dure en moyenne 20 minutes durant laquelle différentes postures de renforcement musculaire sont enchaînées. Comme lors d’un entraînement classique, des séries de mouvements sont exécutées. Or ici 20 minutes suffisent à travailler l’ensemble du corps grâce au travail global en simultané ainsi qu’à l’intensité de la stimulation combinée à la contraction volontaire. Ce qui permet alors de recruter une fibre musculaire bien plus importante.Un entraînement en statique va intensifier le recrutement de la fibre musculaire et donc le renforcement en profondeur sans porter atteinte aux articulations. On garde alors la même posture pendant les 4 secondes de stimulation, en ayant bien sur pré-contracté en amont.Voici quelques postures pour cibler un maximum de zones pendant une séance miha bodytec.

                                                                                                 1. Le squat

Focus sur les extenseurs et fléchisseurs des jambes ainsi que les fessiers.

Posture : Les pieds écartés en prolongation des épaules, talons au sol, garder le dos droit et s’abaisser jusqu’à ce que le l’articulation des genoux soit à l’aplomb des orteils.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Le squat pression genou

Focus sur les abducteurs et les muscles du thorax. (On pense également à contracter le périnée – nous reparlerons de ce sujet souvent oublié mais primordial pour les femmes-).
Posture : Légèrement plus penché que lors d’un squat, presser ses genoux vers l’intérieur et exercer une contre-pression avec les genoux (créer une résistance) sans décoller les pieds du sol.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Le crunch genou croisé

Focus sur les obliques (abdominaux) et abducteurs.
Posture : Sur une jambe, lever un genou vers l’intérieur et abaisser le coupe opposé vers le genou.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Le crunch

Focus sur les grands droits (abdominaux).
Posture : Genoux déverrouillés, dos droit et partie supérieure du tronc fléchie.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. La fente avant

Focus sur les fessiers, extenseurs et fléchisseurs des jambes.
Posture : La jambe avant forme un angle perpendiculaire, le genou ne dépasse pas les orteils.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Arquer le dos

Focus sur les extenseurs de la partie inférieure du dos.
Posture : Jambes légèrement pliées et genoux déverrouillés, arquer le dos tout en contractant les abdominaux.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Triceps

Focus sur les triceps et grand dorsal.
Posture : Partie supérieure du corps légèrement penchée, dos droit, les bras sont tendus en arrière.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Pression paume des mains

Focus sur le grand pectoral.

Posture : Presser les paumes de vos mains l’une contre l’autre ensemble en avant du thorax et exercer une résistance.

La raie est un poisson maigre : elle comporte moins de 2 % de matière grasse. Comme tous les poissons, elle est riche en protéines ; mais offre également de bonnes teneurs en vitamines, minéraux et oligo-éléments.

La raie fournit essentiellement des protéines.

Elle contient peu de lipides. Ces derniers comptent cependant une majorité d’acides graspolyinsaturés et monoinsaturés, dont les effets bénéfiques sur la santé sont largement reconnus.

Elle apporte des vitamines du groupe B, notamment B12 et B3 (ou PP).

Sa chair renferme de bonnes quantités de minéraux et oligo-éléments : calcium, potassium, phosphore, magnésium et iode.

Le poisson s’impose comme l’une des meilleures sources de protéines: il contient les neuf acides aminés essentiels à notre organisme. Ces protéines jouent un rôle clé dans la formation des enzymes digestives, des hormones et des tissus, comme la peau et les os.

La raie renferme de petites quantités d’acides gras polyinsaturés oméga 3 qui contribuent à la prévention cardiovasculaire. Parmi les acides gras polyinsaturés du mulet se trouvent des oméga 3, qui contribuent au bon fonctionnement cardiovasculaire. Ils sont présents en proportions bien plus faibles que dans les poissons gras cependant.

Dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée, la consommation régulière de ce poisson réduirait le risque de mortalité par maladies cardiovasculaires.

Les oméga 3 seraient aussi dotés d’effets anti-inflammatoires, utiles dans le traitement de pathologies comme que l’asthme, l’arthrite rhumatoïde, le psoriasis et les maladies inflammatoires de l’intestin.

Ils joueraient aussi un rôle clé dans la prévention des troubles de l’humeur comme la dépression.

Infos site "santélefigaro"

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Abdominaux : contournez les dangers avec l’EMS

Développer sa sangle abdominale n’a pas pour but exclusif l’esthétisme, les abdominaux ont une réelle utilité dans notre anatomie.

  • Tenir debout : par la loi de la pesanteur, notre corps est naturellement attiré vers le sol. Les abdos permettent de s’opposer à cela en maintenant le tronc droit et donc notre posture.
  • Protection des organes vitaux : ils absorbent les chocs pour protéger les viscères de l’abdomen et les organes tels que le foie, la rate et les reins.
  • Mouvement global du tronc : flexions et rotations sont réalisées grâce à différents muscles de la sangle abdominale.
  • Protège et soutient le dos et plus particulièrement la colonne vertébrale.

La sangle abdominale a est donc composée de plusieurs muscles, chacun ayant un rôle précis :

  • Grand droit : En superficie, il sont les auteurs des fameuses tablettes de chocolat. Nous le sollicitons lors d’une flexion du torse, pour se pencher par exemple.
  • Grand et petit obliques : ils nous aident à réaliser des inclinaisons et rotations du buste, c’est à dire des mouvements sur les côtés.
  • Transverse : Ce muscle se trouve en profondeur, dans les premières couches des muscles. Il part du dos, s’accroche aux vertèbres puis revêt toute la hauteur de l’abdomen. Il est stabilisateur du tronc et aide à maintenir les viscères et organes. Il sert également à obtenir un ventre plat.

Vous l’aurez compris, il est important d’entretenir sa sangle abdominale également pour sa santé physique.
De multiples façons existent pour se muscler les abdominaux. Nombreux sont ceux qui font des séances d’exercices à la maison avec la multiplication des programmes en ligne, applications et « coachs virtuels ». Malheureusement, travailler ses abdominaux peut être dangereux si les exercices ne sont pas adaptés ou mal exécutés. Certaines « lois anatomiques » sont à savoir. Faire du sport s’apprend aussi !
Voici quelques célèbres exercices ciblés sur les abdominaux mais qui s’avèrent être catastrophiques pour le dos.
SIT-UP : Les sit-up exercent une pression très importante sur les disques intervertébraux. Cette pression se trouve être supérieure à celle d’un squat de plus de 200 kilos sans même avoir de charge ! Et donc entraîne une flexion de la colonne vertébrale.
En combinant cela (bien souvent) avec une mauvaise posture quotidienne (au travail par exemple), on augmente le risque d’hernies discales, lumbagos et sciatiques à terme.

TWIST RUSSE : Le twist russe entraîne une flexion (comme lors d’un sit-up) combinée à une rotation de la colonne vertébrale au niveau des lombaires ce qui peut entraîner un cisaillement des fibres de l’anneau des disques intervertébraux. Cet exercice, en plus d’être traumatisant pour les lombaires, multiplie alors par 2 les risques.

CRUNCHS : Les crunchs sont sûrement le pire exercice que vous pouvez faire endurer à votre corps. Comme le dirait Dr Bernadette de Gasquet dans son livre : « Abdominaux : arrêtez le massacre » !
Les crunchs vont à l’encontre de notre posture naturelle : la colonne vertébrale est courbe pour une raison. Cet exercice aggrave les déséquilibres posturaux sur les personnes peu cambrées naturellement.
Et il est encore plus dangereux pour les femmes ! La pression exercée par ce mouvement favorise la descente d’organe, ce qui affaiblit le muscle du périnée et donc augmente le risque d’incontinence (pertes urinaires), surtout après un accouchement.
Attention, ce n’est pas parce qu’on ne sent rien sur le moment qu’on ne court aucun risque !

Travailler sa sangle abdominale sans danger avec l’EMS
Durant une séance d’électrostimulation (globale et active et non locale et passive) On enchaîne plusieurs postures de renforcement musculaire en contractant volontairement ses muscles. Les stimulations électriques viennent accentuer la contraction et permettent de recruter des fibres musculaire profondes. Par exemple, sur une série de 8 enchaînements d’une même posture, on réussi à travailler l’ensemble de la sangle abdominale dont le transverse ainsi que les grands muscles du dos. Sans choc, sans stress sur les articulations, sans pression sur les organes, ni flexion et rotations sur le dos.
Avec miha bodytec, on pratique l’EMS en toute sécurité : une qualité étudiée, un encadrement par des coachs certifiés qui corrigent les postures et adaptent les entraînements en fonction de chaque profil. Tout est pensé et exécuté pour un maximum de confort et de résultats sans porter atteintes au bien-être du corps. Les personnes sujettes aux maux de dos peuvent alors se remettre au sport, travailler leurs abdominaux et réduire leurs douleurs dorsales en faisant confiance à leur coach ayant suivi une formation spécialisée EMS, une compétence supplémentaire pour proposer des coaching de qualités en temps record.

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INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 150 g St Môret® Ligne & Plaisir®
  • 2 tomates
  • 2 aubergines
  • 4 tranches de jambon de Parme
  • 1 branche de thym frais
  • Huile d’olive
  • 1 gousse d’ail
  • Quelques feuilles de basilic frais
  • 1/2 cuillère à soupe de sucre
  • Sel et Poivre

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Fibres, vitamines, minéraux… aux beaux jours, la reine de la ratatouille fait son show. C’est le moment de profiter de ses bienfaits.

Elle éblouit l’été !

Elle est très riche en antioxydants Lire la Suite

L’EMS pour renforcer le périné

Le périnée – ou plancher pelvien – se situe dans la région du petit bassin, c’est-à-dire la zone du bassin qui soutient les organes génitaux chez la femme et la vessie chez l’homme également. Cet ensemble de muscles, tissus et ligaments a pour rôle de contrôler l’ouverture de l’urètre, de l’anus, et du vagin, mais aussi d’éviter la descente des organes. Un rôle alors indispensable !

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INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 100 g de Carré Frais® 0%
  • 4 g de figues fraîches + quelques-unes pour la décoration
  • 8 sablés
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 10 cl de crème liquide légère
  • 50 g de cassonade

PRÉPARATION

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Délicieuse, gourmande et saine à la fois, la figue regorge de vertus santé. C’est le fruit idéal pour les remèdes de grand-mère !
  • Laxatif naturel
Riche en fibres, la figue est reconnue pour ses vertus légèrement laxatives, notamment grâce à ses graines. Sa consommation permet de désengorger le tube digestif et de faciliter la bonne digestion. Une élimination saine participe à une diminution des sensations de ballonnement et favorise l’hygiène du côlon en luttant contre les fermentations. Alors pour éviter les constipations occasionnelles, mangez des figues !

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Infos pratiques

Temps de préparation : 15 minutes

Temps de cuisson : 1 heure et 15 minutes

Nombre de personnes : 4 personnes Lire la Suite

La chair délicate des langoustines est très proche de celle du homard ou de l’écrevisse. Elle se cuisine d’ailleurs généralement de la même façon, en la pochant dans un bouillon relevé. La langoustine se déguste chaude ou froide, selon les envies. La langoustine présente un grand intérêt nutritionnel, notamment pour sa teneur en protéines et son faible apport calorique.

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Avoir un corps fort et en bonne santé est un souhait qui se retrouve dans la plupart de nos « wish-list ». En revanche, se mettre à une activité physique et s’y tenir demande beaucoup de motivation et de rigueur, dont on peut manquer parfois. « Je n’ai pas le temps », « je n’aime pas le sport », « je n’ose pas », « je ne vais pas y arriver », etc. Et si l’EMS était la solution pour mettre fin à ces excuses et s’y mettre vraiment ?

En effet, la méthode d’entraînement par EMS offre plusieurs bénéfices comme le gain de masse musculaire, la perte de poids, la réduction de cellulite, l’amélioration des performances (force et endurance) ainsi qu’une amélioration globale du bien-être.En résumé, l’EMS vous permet de rester en bonne santé de manière efficace et rapide.

On vous donne alors 5 raisons de choisir l’entraînement EMS :

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GUIDE DE PRÉPARATION

Nombre de personnes : 4

Préparation : 20 min

Cuisson : 15 min

Coût : 10,46

Coût de la recette : Facile

INGREDIENTS
  • 3 bulbes de fenouil
  • 100 g d’olives
  • 400 g de thon à l’huile
  • Assaisonnement:
  • 3 c. à soupe de jus de citron
  • ciboulette hachée
  • ciboule (ou petits oignons blancs)
  • 6 c. à soupe d’huile d’olive
  • sel, poivre
PREPARATION

ÉTAPE 1

Retirez les feuilles extérieures des bulbes de fenouil; émincez finement les autres et mélangez-les dans un saladier avec le thon émietté et les olives.

ÉTAPE 2

Arrosez avec la sauce préparée avec les ingrédients indiqués, saupoudrez de ciboulette et de ciboule hachées. Mélangez bien, la salade est meilleure aprés 15 min de macération.

ÉTAPE 3

Vous pouvez remplacez le thon par des dés de jambon, ajoutez des morceaux de tomates ou des petits cubes de fromage (gruyére ou gouda).

Infos site "cuisineaz"

Le Fenouil: de nombreux bienfaits insoupçonnés

Le fenouil est une plante haute et légère au feuillage de couleur bleue toute en nuances. Le gonflement à la base de la tige est ce que nous mangeons. Les graines de fenouil  se mangent aussi: elles peuvent parfumer les plats et pains apportant une flaveur anisée et un goût craquant.

La graine de fenouil a de plus un certain avantage, que l’ail pourrait bien lui envier, elle donne une bonne haleine! Sa saveur anisée n’a pas toujours séduit, dommage, car les amateurs de fenouil sont comblés par ses vertus et bienfaits pour la santé. De plus il est très peu calorique alors pourquoi s’en priver !  Lire la Suite