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Églefin, un ami santé

En plus d’être savoureux, l’églefin présente de nombreux atouts santé, à savoir :

  • peu calorique : 100 g de chair fraîche d’églefin ne comptent que 68 kcal ;
  • très digeste ;
  • ses filets sont sans arêtes ;
  • peut être consommé par les jeunes enfants ;
  • idéal pour les personnes convalescentes ;
  • pauvre en cholestérol (43 mg/100 g) ;
  • pauvre en lipides (0,3 g/100 g) ;
  • riche en vitamine B1 ;
  • riche en sels minéraux ;
  • riche en protéines ;
  • entraîne une faible augmentation de la glycémie ;
  • son pouvoir de satiété est relativement élevé ;
  • son pouvoir antioxydant ;
  • contient des oméga-3 et oméga-6.

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INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 300 g de fromage blanc
  • 2 oeufs
  • 1 c. à soupe de fécule de maïs
  • 20 g de sucre en poudre
  • 1 sachet de sucre vanillé
  • 1 citron
  • 1 pincée de sel

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🛍 🛍 Moov’on fête le Black Friday 🛍 🛍

Du 22 au 24 novembre 2018, la Gym Métabolique Passive a petit prix !

* Réservation au choix :
🏠 Chez Moov’on 🏠
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* 1 seule carte par personne – Valable 3 mois à partir de la date d’achat

Valeur nutritive du citron et de la lime
  Citron sans écorce, 1 moyen (5,4 cm de diamètre)/60 g Jus de citron frais, 63 ml (¼ tasse)/65 g Jus de lime frais, 63 ml (¼ tasse)/65 g
Calories 17 16 16
Protéines 0,6 g 0,3 g 0,3 g
Glucides 5,4 g 5,6 g 5,5 g
Lipides 0,2 g 0,0 g 0,0 g
Fibres alimentaires 1,6 g 0,3 g 0,3 g
Charge glycémique : Donnée non disponible
Pouvoir antioxydant : Faible

Sources : Santé Canada. Fichier canadien sur les éléments nutritifs, 2010. Lire la Suite

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 800 g de tiges de cardon (à défaut, des artichauts)
  • 60 g de gruyère râpé allégé
  • 60 cl de lait écrémé
  • 1 cuillère à soupe de maïzena
  • 1 belle pincée de muscade
  • ½ citron
  • Sel & poivre

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Légume ancien oublié, le cardon gagnerait à être plus souvent dans nos assiettes car ses bénéfices santé sont nombreux.

Le cardon (C. cardunculus var. altilis, syn. = Cynara cardunculus L. subsp. cardunculus) est une plante potagère verdâtre de la même famille que l’artichaut. Cette plante herbacée bisannuelle, vivace, fait partie de ces légumes “oubliés” qui s’avèrent pourtant des alliés santé à ne pas négliger. De fait, le cardon cultivé possède des vertus médicinales multiples et bénéfiques pour la santé. Tour d’horizon.

Un légume nutritionnellement dense

Le cardon émet quelques tiges épaisses et rameuses pouvant atteindre 1,50 à 2 m selon les variétés et recouvertes de feuilles. Il est consommé pour ses « côtes » charnues (partie comestible) de couleur vert pâle. Mais on peut aussi consommer les fleurs du cardon qui ressemblent à de petits artichauts.
Sur le plan nutritionnel, c’est un aliment qui présente l’avantage d’être très peu calorique (22 kcal/100 g), qui peut faire partie, de ce fait, d’un régime amaigrissant. Il contient également une teneur importante en minéraux et oligo-éléments : magnésium, calcium, fer, sélénium, zinc, et surtout en potassium (400 mg pour 100 g) d’où son intérêt pour la régulation de la tension artérielle chez l’adulte.
Le cardon contient également les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6 et B9). La vitamine B9 (acide folique) est particulièrement présente (48 µg pour 100 g).
Dans ces conditions, ce légume est dit “source de vitamine B9” et “source de potassium” (car 100 g de cardon cru apportent plus de 15 % des Valeurs Nutritives de Référence (VNR)), ce qui contribue à faire du cardon cultivé un légume particulièrement intéressant.
Il contient aussi de la vitamine C (4 mg pour 100 g) qui s’avère fort utile pour booster le système immunitaire en période hivernale.

Pour une santé intestinale optimale

Grâce à sa richesse en fibres solubles, cet aliment favorise le bon fonctionnement de l’appareil digestif en facilitant la régulation du transit intestinal et ses fibres débarrassent les voies intestinales de leurs toxines. Son mucilage lui confère des propriétés laxatives naturelles qui peuvent réduire la constipation sévère et sa richesse en eau lui confère des vertus diurétiques.
En outre, il renferme également de l’inuline, un sucre assimilable, qui stimule le développement des bactéries intestinales bénéfiques, car elle n’est ni digérée ni absorbée avant d’arriver dans le côlon : restant intacte, les bactéries peuvent s’en nourrir. Ce qui lui permet d’améliorer ainsi la digestion.
L’inuline, en tant que prébiotique, est particulièrement importante pour le maintien de l’équilibre de la flore intestinale. Cet effet pré-biotique pourrait contribuer au traitement et à la prévention de certaines maladies inflammatoires de l’intestin et de troubles gastro-intestinaux.

Pour un meilleur métabolisme des graisses et du sucre

La forte teneur en fibres du cardon lui permettrait également d’être un bon régulateur du cholestérol sanguin et des graisses alimentaires. En manger régulièrement aiderait, en effet, à réduire le LDL-cholestérol (le « mauvais ») et les triglycérides.
Ce légume contribuerait, de la même façon, à stabiliser la concentration du glucose dans le sang (glycémie) et à limiter la vitesse d’absorption du sucre au niveau du tractus intestinal. Ainsi les nutritionnistes recommandent aussi aux personnes diabétiques sa consommation pour mieux contrôler la pathologie.

Pour lutter contre le stress oxydant

Le cardon possède des propriétés anti-oxydantes en raison des phytonutriments (flavonoïdes, polyphénols) qu’il contient : cynarine, acide chlorogénique, acide caféique, silymarine, lutéoline, etc., qui permettent à l’organisme de lutter efficacement contre les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire et, en partie, de certaines maladies cardiovasculaires et neurodégénératives .

Pour un foie sain

La consommation régulière de cardons représenterait un bon moyen de maintenir le foie en parfaite santé. La cynarine, composé polyphénolique antioxydant, qui lui confère son amertume, possède des propriétés épuratives et détoxifiantes qui favorisent le fonctionnement hépato-biliaire et qui font ainsi du cardon cultivé un excellent allié du foie. La cynarine semble pouvoir aussi réduire l’oxydation des graisses d’où son réel potentiel hépato-protecteur.

Pour prévenir certains cancers

Une étude scientifique in vitro tend également à prouver qu’un composant du cardon cultivé, la cynaropicrine (lactone sesquiterpénique), a un effet anticancer en agissant contre la prolifération de cellules cancéreuses mammaires (8). La cynaropicrine, par son activité cytotoxique et pro-apoptotique semble aussi avoir des propriétés anticancéreuses contre des cellules leucocytaires cancéreuses, comme le relève une étude de 2004 parue dans l’European Journal of Pharmacology.
Sa richesse en fibres et en antioxydants est très bénéfique également pour la prévention des risques de cancers digestifs et en particulier du cancer colorectal.

Pour combattre certaines infections

Le cardon peut aider à lutter contre de nombreuses infections d’origine bactérienne. Une étude de 2008 a ainsi montré des effets bénéfiques contre la croissance d’Escherichia coli, et de Staphylocoques aureus (2).

En conclusion : des études récentes tendent à démontrer que certains phytonutriments contribuent aux propriétés préventives et curatives du cardon cultivé. Dans ces conditions, pour ses bienfaits sur la santé et pour son goût, le cardon constitue un aliment sain, à redécouvrir sans attendre pour notre bien-être.

Infos site "lanutrition.fr"
Guide de préparation

Nb de personnes : 6 Pers.

Temps de préparation : 30 min

Temps de cuisson : 30 min

Coût : Pas cher

Difficulté : Facile Lire la Suite

1. Que contient le hareng ?
En tant que poisson gras, le hareng est particulièrement bien pourvu en acides gras polyinsaturés bénéfiques à la santé. Source de protéines, il renferme également d’importantes quantité de vitamines, B12 et vitamine D notamment ; et affiche de bonnes teneurs en minéraux et oligo-éléments.
Le hareng est riche en protéines et en lipides.

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Guide de préparation

Nb de personnes : 4 Pers.

Temps de preparation : 20 min

Temps de cuisson : 30 min

Coût : 21,85 €

Difficulté : Facile Lire la Suite

En quoi pratiquer miha bodytec aide à optimiser notre productivité ?

C’est bien connu, un travailleur heureux et en bonne santé sera plus performant. Le sport serait alors la clé de la productivité, car celui-ci favorise notre bien-être sur tant sur la santé que l’esprit (si vous l’aviez manqué : Comment miha bodytec aide à évacuer le stress ?)

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Introduction

La châtaigne est moins populaire en Amérique qu’en Europe, où elle fait partie des aliments traditionnels de plusieurs régions. En plus d’un contenu varié en vitamines et en minéraux, sa saveur raffinée permet de rehausser autant un mets principal qu’un dessert.

Caractéristiques de la châtaigne :

  • Riche en glucides ;
  • Source de fibres ;
  • Source de vitamines du groupe B ;
  • Source de cuivre et de manganèse ;
  • Hypocholestérolémiante.
La châtaigne, qu’est-ce que c’est ?

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Guide de préparation :

Nb de personnes : 6 Pers.

Temps de préparation : 15 min

Temps de cuisson : 3 min

Coût : 18,28 €

Difficulté : Facile Lire la Suite

Légume mal-aimé et méconnu, le salsifis est un légume d’automne excellent pour la santé. De couleur verte-grise, sa racine peut atteindre un mètre de longueur.

Longtemps utilisé par les grecs et les romains comme plante médicinale, ce légume originaire du bassin méditerranéen, est légèrement sucré. Il se consomme en ragout, crû en salades, ou sauté. Il est, de plus, bénéfique pour la santé.

1) Booste le système immunitaire : Sa chair est pourvue d’inuline : un pré-biotique, dérivé du fructose non digéré par notre organisme. Il protège le système immunitaire, réduit la quantité de sucres, augmente la croissance des bactéries du colon.

2) Active les colons paresseux : Il contient 4 g de fibres sur 100g. Il est communément appelé nettoyeur de l’intestin. Peu calorique, il est naturellement diurétique, il améliore l’absorption des graisses.

3) Prévient la fatigue : Il agit contre la fatigue, facilite l’absorption du fer présent dans certains aliments, aide à cicatriser plus vite. Il facilite l’assimilation et la fixation du calcium.

4) Diminue les risques d’ostéoporose : La vitamine B apporte de l’énergie et réduit les risques de dépression et de maladies cardiovasculaires. Il diminue le risque d’ostéoporose. La vitamine E renforce les défenses immunitaires, et ralentit le vieillissement oculaire, cutané.

5) Protège le capital osseux : Sa teneur en manganèse en magnésium et en calcium, protège le capital osseux. Le cerveau est plus actif. Le système immunitaire est protégé. Sa teneur en potassium régule la pression artérielle, limite les apparitions de courbatures et de crampes chez les sportifs.

Infos site "pleine vie.fr"
Ingrédients
  • 4 ailes de raie
  • 150 g de lentilles vertes
  • 150 g de lardons fumés
  • 1 petit oignon rouge
  • 1 cuillerée à café de moutarde à l’ancienne
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de vieux vin
  • 6 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 bouquet garni
  • 1 demi bouquet d’herbes de votre choix

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Statique vs Dynamique ?
L’entraînement avec miha bodytec permet un travail soit « en statique » soit « en dynamique ».Une séance de miha bodytec dure en moyenne 20 minutes durant laquelle différentes postures de renforcement musculaire sont enchaînées. Comme lors d’un entraînement classique, des séries de mouvements sont exécutées. Or ici 20 minutes suffisent à travailler l’ensemble du corps grâce au travail global en simultané ainsi qu’à l’intensité de la stimulation combinée à la contraction volontaire. Ce qui permet alors de recruter une fibre musculaire bien plus importante.Un entraînement en statique va intensifier le recrutement de la fibre musculaire et donc le renforcement en profondeur sans porter atteinte aux articulations. On garde alors la même posture pendant les 4 secondes de stimulation, en ayant bien sur pré-contracté en amont.Voici quelques postures pour cibler un maximum de zones pendant une séance miha bodytec.

                                                                                                 1. Le squat

Focus sur les extenseurs et fléchisseurs des jambes ainsi que les fessiers.

Posture : Les pieds écartés en prolongation des épaules, talons au sol, garder le dos droit et s’abaisser jusqu’à ce que le l’articulation des genoux soit à l’aplomb des orteils.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Le squat pression genou

Focus sur les abducteurs et les muscles du thorax. (On pense également à contracter le périnée – nous reparlerons de ce sujet souvent oublié mais primordial pour les femmes-).
Posture : Légèrement plus penché que lors d’un squat, presser ses genoux vers l’intérieur et exercer une contre-pression avec les genoux (créer une résistance) sans décoller les pieds du sol.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Le crunch genou croisé

Focus sur les obliques (abdominaux) et abducteurs.
Posture : Sur une jambe, lever un genou vers l’intérieur et abaisser le coupe opposé vers le genou.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Le crunch

Focus sur les grands droits (abdominaux).
Posture : Genoux déverrouillés, dos droit et partie supérieure du tronc fléchie.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. La fente avant

Focus sur les fessiers, extenseurs et fléchisseurs des jambes.
Posture : La jambe avant forme un angle perpendiculaire, le genou ne dépasse pas les orteils.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Arquer le dos

Focus sur les extenseurs de la partie inférieure du dos.
Posture : Jambes légèrement pliées et genoux déverrouillés, arquer le dos tout en contractant les abdominaux.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Triceps

Focus sur les triceps et grand dorsal.
Posture : Partie supérieure du corps légèrement penchée, dos droit, les bras sont tendus en arrière.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Pression paume des mains

Focus sur le grand pectoral.

Posture : Presser les paumes de vos mains l’une contre l’autre ensemble en avant du thorax et exercer une résistance.

La raie est un poisson maigre : elle comporte moins de 2 % de matière grasse. Comme tous les poissons, elle est riche en protéines ; mais offre également de bonnes teneurs en vitamines, minéraux et oligo-éléments.

La raie fournit essentiellement des protéines.

Elle contient peu de lipides. Ces derniers comptent cependant une majorité d’acides graspolyinsaturés et monoinsaturés, dont les effets bénéfiques sur la santé sont largement reconnus.

Elle apporte des vitamines du groupe B, notamment B12 et B3 (ou PP).

Sa chair renferme de bonnes quantités de minéraux et oligo-éléments : calcium, potassium, phosphore, magnésium et iode.

Le poisson s’impose comme l’une des meilleures sources de protéines: il contient les neuf acides aminés essentiels à notre organisme. Ces protéines jouent un rôle clé dans la formation des enzymes digestives, des hormones et des tissus, comme la peau et les os.

La raie renferme de petites quantités d’acides gras polyinsaturés oméga 3 qui contribuent à la prévention cardiovasculaire. Parmi les acides gras polyinsaturés du mulet se trouvent des oméga 3, qui contribuent au bon fonctionnement cardiovasculaire. Ils sont présents en proportions bien plus faibles que dans les poissons gras cependant.

Dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée, la consommation régulière de ce poisson réduirait le risque de mortalité par maladies cardiovasculaires.

Les oméga 3 seraient aussi dotés d’effets anti-inflammatoires, utiles dans le traitement de pathologies comme que l’asthme, l’arthrite rhumatoïde, le psoriasis et les maladies inflammatoires de l’intestin.

Ils joueraient aussi un rôle clé dans la prévention des troubles de l’humeur comme la dépression.

Infos site "santélefigaro"

Revisitez la traditionnelle daube de boeuf provençale avec cette version automnale originale ! La joue de boeuf est saisie dans une garniture aromatique puis marinée 24h avec du vin rouge avant d’être cuite lentement en cocotte avec des zestes d’orange pour parfumer et des grains de raisins frais pour le côté doux et fruité. Lire la Suite

En jus, frais à croquer ou séché dans des desserts, le raisin s’impose comme le fruit de la rentrée. Sous forme de vin, c’est encore une autre histoire… Petite visite guidée pour séparer le bon grain de l’ivraie. Lire la Suite

Abdominaux : contournez les dangers avec l’EMS

Développer sa sangle abdominale n’a pas pour but exclusif l’esthétisme, les abdominaux ont une réelle utilité dans notre anatomie.

  • Tenir debout : par la loi de la pesanteur, notre corps est naturellement attiré vers le sol. Les abdos permettent de s’opposer à cela en maintenant le tronc droit et donc notre posture.
  • Protection des organes vitaux : ils absorbent les chocs pour protéger les viscères de l’abdomen et les organes tels que le foie, la rate et les reins.
  • Mouvement global du tronc : flexions et rotations sont réalisées grâce à différents muscles de la sangle abdominale.
  • Protège et soutient le dos et plus particulièrement la colonne vertébrale.

La sangle abdominale a est donc composée de plusieurs muscles, chacun ayant un rôle précis :

  • Grand droit : En superficie, il sont les auteurs des fameuses tablettes de chocolat. Nous le sollicitons lors d’une flexion du torse, pour se pencher par exemple.
  • Grand et petit obliques : ils nous aident à réaliser des inclinaisons et rotations du buste, c’est à dire des mouvements sur les côtés.
  • Transverse : Ce muscle se trouve en profondeur, dans les premières couches des muscles. Il part du dos, s’accroche aux vertèbres puis revêt toute la hauteur de l’abdomen. Il est stabilisateur du tronc et aide à maintenir les viscères et organes. Il sert également à obtenir un ventre plat.

Vous l’aurez compris, il est important d’entretenir sa sangle abdominale également pour sa santé physique.
De multiples façons existent pour se muscler les abdominaux. Nombreux sont ceux qui font des séances d’exercices à la maison avec la multiplication des programmes en ligne, applications et « coachs virtuels ». Malheureusement, travailler ses abdominaux peut être dangereux si les exercices ne sont pas adaptés ou mal exécutés. Certaines « lois anatomiques » sont à savoir. Faire du sport s’apprend aussi !
Voici quelques célèbres exercices ciblés sur les abdominaux mais qui s’avèrent être catastrophiques pour le dos.
SIT-UP : Les sit-up exercent une pression très importante sur les disques intervertébraux. Cette pression se trouve être supérieure à celle d’un squat de plus de 200 kilos sans même avoir de charge ! Et donc entraîne une flexion de la colonne vertébrale.
En combinant cela (bien souvent) avec une mauvaise posture quotidienne (au travail par exemple), on augmente le risque d’hernies discales, lumbagos et sciatiques à terme.

TWIST RUSSE : Le twist russe entraîne une flexion (comme lors d’un sit-up) combinée à une rotation de la colonne vertébrale au niveau des lombaires ce qui peut entraîner un cisaillement des fibres de l’anneau des disques intervertébraux. Cet exercice, en plus d’être traumatisant pour les lombaires, multiplie alors par 2 les risques.

CRUNCHS : Les crunchs sont sûrement le pire exercice que vous pouvez faire endurer à votre corps. Comme le dirait Dr Bernadette de Gasquet dans son livre : « Abdominaux : arrêtez le massacre » !
Les crunchs vont à l’encontre de notre posture naturelle : la colonne vertébrale est courbe pour une raison. Cet exercice aggrave les déséquilibres posturaux sur les personnes peu cambrées naturellement.
Et il est encore plus dangereux pour les femmes ! La pression exercée par ce mouvement favorise la descente d’organe, ce qui affaiblit le muscle du périnée et donc augmente le risque d’incontinence (pertes urinaires), surtout après un accouchement.
Attention, ce n’est pas parce qu’on ne sent rien sur le moment qu’on ne court aucun risque !

Travailler sa sangle abdominale sans danger avec l’EMS
Durant une séance d’électrostimulation (globale et active et non locale et passive) On enchaîne plusieurs postures de renforcement musculaire en contractant volontairement ses muscles. Les stimulations électriques viennent accentuer la contraction et permettent de recruter des fibres musculaire profondes. Par exemple, sur une série de 8 enchaînements d’une même posture, on réussi à travailler l’ensemble de la sangle abdominale dont le transverse ainsi que les grands muscles du dos. Sans choc, sans stress sur les articulations, sans pression sur les organes, ni flexion et rotations sur le dos.
Avec miha bodytec, on pratique l’EMS en toute sécurité : une qualité étudiée, un encadrement par des coachs certifiés qui corrigent les postures et adaptent les entraînements en fonction de chaque profil. Tout est pensé et exécuté pour un maximum de confort et de résultats sans porter atteintes au bien-être du corps. Les personnes sujettes aux maux de dos peuvent alors se remettre au sport, travailler leurs abdominaux et réduire leurs douleurs dorsales en faisant confiance à leur coach ayant suivi une formation spécialisée EMS, une compétence supplémentaire pour proposer des coaching de qualités en temps record.

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INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 150 g St Môret® Ligne & Plaisir®
  • 2 tomates
  • 2 aubergines
  • 4 tranches de jambon de Parme
  • 1 branche de thym frais
  • Huile d’olive
  • 1 gousse d’ail
  • Quelques feuilles de basilic frais
  • 1/2 cuillère à soupe de sucre
  • Sel et Poivre

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