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Comment raffermir la poitrine avec 4 aliments

Des aliments riches en vitamine C

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Les pectoraux

La région pectorale est constituée de 3 muscles : le grand pectoral, le petit pectoral et le subclavier. Nous vous présentons ici l’anatomie de ces muscles, communément appelés “pectoraux”. Lire la Suite

Cheesecake vitaminé allégé aux myrtilles

Pour 6 personnes – Préparation : 20 mn – Cuisson – 25 mn – Difficulté : Facile

Ingrédients

 

  • 300 g de myrtilles
  • 300 g de fromage blanc 0%
  • 20 g de sucre
  • 80 de biscuits
  • 2 œufs
  • 1 yaourt nature 0%
  • 1 cuillère à soupe de maïzena
  • 1 sachet de sucre vanillé
  • 1 pincée de sel
  • 1 cuillère à soupe d’édulcorant
  • ½ jus de citron

 

Préparation

 

  • Préchauffez le four à 210°C.

  • Mixez les biscuits ou réduisez-les en miettes au pilon, puis recouvrez le fond d’un moule à gâteaux avec la chapelure obtenue.
  • Séparez les blancs des jaunes, et versez les jaunes dans un saladier. Fouettez vivement avec le sucre vanillé et le sucre en poudre.
  • Fouettez le fromage blanc séparément, puis ajoutez-le au mélange. Ajoutez la maïzena et mélangez.
  • Montez les blancs en neige bien ferme avec la pincée de sel, et incorporez-les délicatement.
  • Versez la préparation sur les biscuits, lissez et enfournez pour 25 minutes.
  • Une fois la cuisson achevée, laissez refroidir à température ambiante puis au réfrigérateur.
  • Lavez les myrtilles. Mixez-en la moitié avec l’édulcorant et le jus de citron, puis mélangez avec les myrtilles entières. Au moment de servir, nappez le cheesecake de coulis.
  • Servez frais et contentez-vous d’une part, vitaminé ou pas !

Site "fourchette et bikini"

 

 

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Pas de séance d’essai gratuite prévue avec la promotion.

Les personnes qui ne sont pas encore membre de Moov’on :

Prévoir 60 € de frais d’inscription (carte mémoire & tenue complète)

Pour une gourmandise saine adoptez la myrtille, qui mérite parfaitement son statut de « superfruit » !

  • Bonne pour les yeux
Riche en vitamine A, la myrtille améliorerait efficacement l’adaptation de l’oeil à l’obscurité. Différentes études, notamment auprès de pilotes d’avion, ont montré que sa consommation favorisait la production de rhodopsine ou de pourpre rétinien présent dans l’oeil. Cela augmenterait ainsi l’acuité visuelle la nuit. Cette baie permettrait également de lutter contre la fatigue oculaire ou contre les affections dégénératives de l’œil.
  • Régulateur glycémique
Le myrtillier participe efficacement à la bonne gestion du sucre par l’organisme. Consommé sous toutes ses formes, la plante favorise un pancréas en bonne santé. En tisane, ses feuilles sont reconnues en phytothérapie pour réguler le taux de sucre dans le sang. La myrtille est donc particulièrement recommandée pour les diabétiques !
  • Préserve la mémoire
Source naturelle de flavonoïdes, la myrtille agirait comme neuroprotecteur et contribuerait ainsi à la prévention de maladies dégénératives liées à l’âge. Sa consommation permettrait de ralentir la perte des fonctions cérébrales en augmentant le nombre de connexions neuronales. Elle améliorerait aussi la consommation cellulaire et stimulerait la régénération des neurones.
  • Superfruit
Reconnu comme « superfruit », la myrtille doit son titre à sa grande teneur en vitamine C. C’est le fruit le plus énergétique par rapport à son faible apport calorique. Alors cet été, pour démarrer la journée en pleine forme : exit le jus d’orange, misez tout sur la myrtille !
  • Lutte contre les troubles digestifs
Grâce aux tanins contenus dans la myrtille, cette baie agit comme anti-diarrhéique. Elle diminue également les douleurs et les spasmes intestinaux liés aux colites. Enfin, pour compléter cette action, la myrtille agit comme antibactérien au niveau intestinal et favorise une bonne élimination.
  • Anti-cancer
De récentes recherches ont démontrer la corrélation entre la consommation de myrtille et la prévention de certains cancers. Bonne source d’antioxydants, il est apparu que celle-ci permettait de ralentir considérablement le développement du cancer du sein en particulier. Sa consommation serait également associée à une diminution du risque de métastases.
Site "fémininbio"

Quiche diététique (et savoureuse)

aux épinards frais et aux sardines

Pour 6 personnes – Préparation : 30 mn – Cuisson : 1heure – Budget : 18 € – Difficulté : Facile

Ingrédients

  • 1 pâte brisée
  • 300 g d’épinards frais
  • 300 ml de lait demi-écrémé
  • 1 boîte de filets de sardines (100 g)
  • 4 grosses c. à soupe de crème fraîche légère à 5% de MG
  • 4 oeufs frais
  • 30 g de gruyère râpé allégé
  • 2 oignons
  • 1 pincée de paprika
  • 1 c. à soupe de savora (moutarde spéciale d’amora)
  • 1 c. à soupe d’huile d’olive
  • quelques tiges de ciboulette fraîche

 

Préparation

Etape 1 : Préchauffez le four Th 5 (150°C)

Etape 2 : Lavez les épinards et équeutez les. Hachez les menu, hachez les oignons et la ciboulette.

Etape 3 : Faites les réduire dans une poêle à fond épais avec l’huile d’olive.

Etape 4 : Quand les épinards et les oignons ont sué, ajoutez le lait et laissez réduire à feu doux pendant 15 minutes.

Etape 5 : Pendant ce temps, étalez la pâte dans un plat à quiche, badigeonnez de savoura à l’aide d’un pinceau de cuisine et piquez le fond de la tarte.

ÉTAPE 6 : Dans une jatte, mélangez les oeufs et la crème fraîche, ajoutez les sardines bien égouttées à l’aide d’un sopalin. Travaillez ce mélange à la fourchette, ajoutez le paprika. Mélangez bien et ajoutez le mélange d’épinards et oignons.

ÉTAPE 7 : Versez l’appareil dans le plat à tarte et saupoudrez de gruyère râpé.

ÉTAPE 8 : Enfournez pendant 30 à 40 minutes.

ÉTAPE 9 : Servez.

Site "cuisineaz"

 

10 bienfaits des épinards que vous ne connaissez pas

Saviez-vous que grâce à leur haute teneur en antioxydants et en vitamine B, les épinards sont des alliés parfaits pour préserver la santé de notre peau ?

Les épinards font partie des légumes verts les plus populaires et consommés dans le monde entier.

 En effet, ils représentent une source incroyable de nutriments essentiels pour notre santé.

Grâce à leur teneur en vitamines, en minéraux, en fibres et en protéines, la consommation d’épinards peut améliorer la santé et prévenir des centaines de maladies qui touchent diverses parties de l’organisme.

Depuis l’Antiquité, leurs grandes feuilles vertes sont utilisées pour l’élaboration de soupes, et de plats en sauces ou à la vapeur.

Avec le temps il a été découvert que les épinards ont de nombreuses propriétés pour le corps, surtout quand ils sont consommés crus ou avec d’autres ingrédients aux propriétés similaires.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous devrions tous inclure ces végétaux dans notre programme d’alimentation.

1. Les épinards ont une action anti-cancer

Grâce à leur haute teneur en vitamine A et C, ainsi qu’en fibres, en acide folique et en phyto-nutriments, les épinards ont une action positive dans la lutte contre les cellules cancéreuses. 

Leurs flavonoïdes, qui sont d’importants antioxydants, sont capables de freiner la division cellulaire dans le cancer de l’estomac et de la peau.

De plus, les phyto-nutriments et l’action des fibres peuvent contribuer à réduire le risque de cancers comme :

  • Le cancer du sein
  • Le cancer du col de l’utérus
  • Le cancer de la prostate
  • Le cancer du côlon

2. Les épinards sont bons pour le système cardiovasculaire

Les épinards disposent de nombreux bienfaits cardiovasculaires.

Tout d’abord, grâce à l’acide folique qu’ils contiennent, ils ont la capacité de réduire l’homocystéine, un acide aminé que l’on trouve dans le sang.

Les niveaux élevés de cette substance sont liés à un plus grand risque cardiovasculaire, provoquant des infarctus et des accidents vasculaires cérébraux.

Ils contiennent également de la choline et de l’inotisol, des composés qui aident à éviter le durcissement artériel et la mauvaise circulation sanguine.

De plus, les épinards permettent d’équilibrer les niveaux de potassium et de sodium, et contribuent à améliorer la pression artérielle ainsi qu’à éviter l’inflammation du coeur.

3. Les épinards améliorent la santé osseuse

Une tasse d’épinards frais apporte jusqu’à 200% de la valeur quotidienne conseillée en vitamine K, un nutriment essentiel pour l’absorption adéquate du calcium et le contrôle des ostéoclastes (les cellules qui participent au renouvellement des os).

De plus, ils apportent des minéraux essentiels comme le magnésium, le zinc, le cuivre et le phosphore qui permettent une bonne formation des os.

4. Les épinards préviennent le diabète

L’ingestion régulière de ce légume aide à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et prévient le diabète.

Les épinards sont excellents pour les personnes qui souffrent déjà de diabète, car leur haute teneur en magnésium permet d’éviter les complications.

5. Les épinards luttent contre l’anémie

Les épinards apportent de forts taux de fer, un minéral qui permet de régénérer les globules rouges du sang, qui sont responsables de transporter l’oxygène à toutes les cellules du corps.

Grâce à cette propriété, leur consommation fréquente agit comme un excellent traitement pour prévenir et lutter contre l’anémie.

6. Les épinards sont bons pour la vue

Leur apport en lutéine est intéressant pour améliorer la santé visuelle et celle du système nerveux en général.

En effet, ces caroténoïdes aident à protéger contre les cataractes et d’autres types de dégénérescences maculaires qui se produisent avec l’âge.

7. Les épinards stimulent la perte de poids

Pour perdre du poids, il est important d’adopter un style de vie extrêmement sain, mais il faut également garder un métabolisme bien actif.

La consommation régulière d’épinards aide à améliorer la capacité du corps à brûler des graisses et permet de diminuer la sensation de faim, qui incite à manger plus de calories.

 

8. Les épinards permettent une bonne santé gastro-intestinale

La haute teneur en vitamine C des bêta-carotènes, leur permet d’agir comme de bons protecteurs du côlon en freinant l’action des radicaux libres.

D’autre part, les épinards aident à maintenir l’équilibre de la flore bactérienne pour empêcher le développement de troubles digestifs et du système immunitaire.

9. Les épinards préviennent le vieillissement prématuré

Leur haute teneur en antioxydants permet d’éliminer les substances toxiques du corps, qui sont associées au vieillissement prématuré.

Une bonne dose d’épinards par semaine améliore la qualité de vie et promeut la beauté de la peau, malgré le passage des années.

10. Les épinards protègent la peau contre les rayons UV

Les rayons UV du soleil sont les principales causes des dommages cellulaires de la peau et du développement de mélanomes.

Les forts taux de vitamine B des épinards apportent une action protectrice qui complète protecteurs solaires.

site "améliore ta santé"

Les 10 aliments pour maigrir des cuisses

Vous rêvez d’avoir des cuisses fines, musclées, des jambes de gazelle ? Mais vous n’êtes pas très sportive et pas forcément prête à courir des heures et des heures pour obtenir les cuisses idéales ?

Et s’il suffisait d’opter pour les bons aliments au menu pour enfin obtenir des cuisses sublimes ! Voilà une nouvelle qui va réjouir toutes les adeptes du « sans effort » ! Il suffit de réviser le contenu de votre assiette et d’adopter une alimentation équilibrée pour mincir des cuisses et arborer des jambes fuselées cet été sur la plage.

La recette ?  On évite les graisses saturées et le sel, qui favorise la rétention d’eau. Alors lors de vos prochaines courses, voici les 10 aliments à absolument mettre dans votre panier !

Les épinards :

Ça ne sert pas qu’à rendre fort comme Popeye. Ces aliments ont également le mérite de drainer, car ils sont riches en potassium. Par conséquent, mettez vous au vert !

Une bonne assiette d’épinards permettra de purifier votre organisme et de vous détoxifier. En surgelés, ou en pousses pour une salade, l’épinard se décline en de multiples recettes. De plus, ils sont très peu caloriques. A consommer sans modération.

La viande maigre :

Avoir de belles cuisses, c’est également avoir une cuisse galbée et musclée. La cuisse molle et flasque, très peu pour vous.

Pour éviter la fonte des muscles, surtout si vous n’êtes pas trop sportive,  il vous faut des apports de protéïnes ! N’hésitez pas à mettre au menu de vos repas de la viande maigre, du type escalope de dinde, poulet, volaille. Variez les modes de cuisson pour éviter l’apport de graisses.

Les poissons:

Pour déstocker les graisses et puiser dans vos réserves, vous pouvez miser sur les poissons ! Les poissons gras riches en oméga trois du type saumon, sardine, maquereaux entretiennent votre cerveau et possèdent des propriétés anti-oxydantes !

Par conséquent, ils vous aideront à avoir une peau lisse et toute douce. C’est la saison des barbecues. Profitez-en pour les faire griller avec des herbes de Provence, un peu de persil et des aromates. Vous pouvez également faire le plein de fruits de mer riches en cuivre, selenium et zinc pour éviter la gonflette !

Les agrumes :

Passez en mode agrumes le matin dès votre réveil pour un cocktail énergétique vitaminé. Au programme, adoptez le réflexe jus de citron, d’oranges, de pamplemousses.

Ils ont l’avantage de purifier votre organisme, de nettoyer votre foie et de vous booster. En excellent draineur, le citron vous enlève toutes les toxines nocives à votre corps. Ses propriétés diurétiques vous assurent des jambes légères. Il ne vous reste plus qu’à vous faire offrir une centrifugeuse !

Les légumes verts et les fruits :

Passez en mode végétarien en variant les légumes et les fruits. Ils sont indispensables à l’esthétique de vos jambes. Brocolis, fenouil, pomme, raisin, autant d’ingrédients riches en vitamine C, qui favorisent le soutien des tissus.

N’hésitez pas à faire votre marché en achetant des légumes de saison frais. Pour avoir de jolies gambettes. Vous pouvez agrémenter vos recettes avec des huiles variées végétales du type colza, olive, noix et tournesol.

Les fruits rouges :

Abusez des baies et autres fruits rouges en guise de desserts. Leur richesse en favonoïdes permet de lutter contre l’inflammation, de fluidifier le sang et de stimuler la contracyion veineuse.

Au menu de votre panier gourmand, cassis, mûres et framboises que vous pouvez savourer natures, dans des yoghourts ou cuisiner en verrines, en tartes, en coulis ou en mousses.

L’eau :

Pour drainer et détoxifier, pas de miracle. Evitez l’alcool, et hydratez vous régulièrement en buvant de l’eau ! Une bonne hydratation favorise l’assouplissement des tissus et contribue à embellir votre teint.

Par conséquent l’eau limite l’apparition de varices et permet de lutter contre la cellulite. Pensez au thé vert, diurétique et drainant et aux tisanes si vous avez des difficultés à boire vos 1,5 litres par jour.

Les oléagineux :

Si vous avez des petits creux, gardez à proximité de main des oléagineux et fruits secs. Amandes, noix mais aussi abricots secs du fait de leur teneur en vitamine E et en potassium évitent le risque de thrombose.

Ils luttent contre le gonflement de vos tissus veineux. Idéal à consommer en pleine chaleur lorsque vous sentez la sensation de lourdeur dans vos gambettes.

Les asperges :

Vous pouvez vous lâcher sur les asperges ! En entrée, elles sont excellentes. Gorgées d’eau et de fibres, elles sont diurétiques !

Ne vous étonnez pas si votre urine sent l’asperge ! Leur pouvoir drainant est impressionnant. Riches en potassium, elles évitent le stockage du sel surtout si vous avez tendance à faire de la rétention d’eau ou que vous souffrez de problèmes veineux.

L’avocat :

Voilà un aliment certes calorique, mais qui se révèle excellent pour votre circulation.
Ses vitamines (E et B6), ses multiples nutriments et ses acides gras mono saturés font de cet aliment un remède miracle pour drainer votre sang et ne pas souffrir de troubles circulatoires.

A consommer avec modération mais vous pouvez le préparer en dés dans des salades composées. De cette façon, vous le savourerez par petites doses.

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Mise en bouche sucrée-salée :

melon et mozzarella au basilic en brochette

Variez des tranches et des lamelles, côté présentation ! Melon et mozza affichent leurs jolies rondeurs en format billes assemblées sur une mini brochette. Avec une cuillère parisienne, c’est un jeu d’enfant… Lire la Suite

A déguster en entrée ou en dessert, le melon est un allié santé estival !
  • Allié minceur
Composé d’eau à près de 98 %, le melon est un puissant déshaltérant. Son faible apport calorique de 35 à 40 kcal/100g fait de lui l’allié idéal des beaux jours. Rafraîchissant, délicieux et peu calorique, il peut être consommé sans crainte, même par celles qui surveillent leur ligne.

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Poivrons farcis minceur simples

INGRÉDIENTS
  • 4 poivrons
  • 300 g de fromage blanc à 0%
  • 2 oeufs
  • huile d’olive
  • persil
  • 3 courgettes
  • 1 échalote
  • 2 gousses d’ail
  • origan
  • 30 g chapelure
  • sel, poivre

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Le vélo elliptique ne se contente pas de brûler entre 270 et 400 calories en une demi-heure, il travaille également vos muscles fessiers ainsi que vos cuisses. Lire la Suite

3, 2, 1 : Top départ avant Août !

Préparez-vous avec la carte Boost Express ! Lire la Suite

Le poivron, allié minceur, est plus riche en vitamine C que l’orange.
Découvrez vite ses autres vertus santé ! Lire la Suite

Le Squat du fessier

Avoir un fessier bien musclé ne vous aide pas juste à vous sentir mieux, cela aide aussi dans beaucoup d’activités du quotidien.

Par exemple, muscler le fessier et les jambes permet de porter des objets lourds plus facilement, et surtout sans se blesser, et sans en garder des courbatures. Lire la Suite

Il est fort notre Papa !
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Pas question ici de faire un régime. On cible simplement les ingrédients qui facilitent la prise de muscle afin de bomber notre booty.

Zoom sur cette méthode douce sans se bouger les fesses . . . Mais avec du travail musculaire, c’est encore mieux ! Lire la Suite

Muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps, le fessier est composé de 3 muscles : le grand, le moyen et le petit fessier. Désormais appelés muscles glutéaux, ils agissent ensemble dans la stabilisation du bassin et permettent les mouvements de la cuisse.

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